Feestdagen Workout Challenge 2025 /2026

Krachttraining

Je slankt snel af met krachttraining en met intervallen lopen. En je bouwt snel conditie en kracht op met deze mix. En krachttraining hoeft niet speciaal met zware gewichten. Ook bouw je spiermassa op, zoals je misschien ondertussen al vaker van mij hebt gehoord, door te trainen met je eigen gewicht. En spiermassa is in ons lichaam de grootste afnemer van calorieën zowel bij lichaamsbeweging als in rust. Kortom je slankt af terwijl je op de bank zit!

Daarom wil ik met jou de Feestdagen Workout Challenge 2025 / 2026 aangaan! En eigenlijk ga je de challenge met jezelf aan.

Met deze 14 -dagen workout challenge doe je om de dag krachttraining en looptraining. Krachttraining kan je thuis doen, en lopen kan je buiten doen danwel binnen op de loopband. En met andere deelnemers aan de Challenge kan je wellicht elkaar stimuleren op afstand.

Spiermassa opbouwen met je eigen lichaamsgewicht

Je gebruikt, zoals ik al eerder aangaf, in deze workout je eigen lichaamsgewicht, waarmee je in korte tijd spiermassa opbouwt. Zorg er voor dat je alle oefeningen wel goed uitvoert, dit om klachten te voorkomen. Vandaar dat ik linken naar video’s heb bijgevoegd, waar de oefeningen worden voorgedaan. Luister eerst deze instructies helemaal uit. Als je vragen hebt hoor ik ze graag.

Dit keer een mix van krachtoefeningen, namelijk allereerst de high knees om lekker op te warmen. Voor wie er mee bekend is, kan de crunch er van maken, waarbij je de armen inzet. Dit doen we 10 keer (per kant). Vervolgens een korte plank van 20 seconde. Daarna doen we 10 keer de squat en 20 seconde de muurzit. Wie al eerder met mijn challenges mee heeft gedaan weet hoe je de oefeningen goed uitoefent. Voor degenen die nieuw zijn …kijk naar de volgende video’s.

Zie voor de high knees uitvoering de volgende video. Ook is touwtje springen een goed alternatief voor de high knees. Als je een springtouw heb, daag dan jezelf eens hiermee uit. Jeugdsentiment 🙂

Voor de plank uitvoering, luister deze video voor een juiste uitvoering goed uit. Als je last hebt bij de plank van je ellebogen, maak dan gebruik van een kussentje onder je ellebogen. Vind je de plank te zwaar, dan kan je wellicht een makkelijkere variant doen waarbij je niet steunt op je tenen maar op je knieën.

Zie voor een goede squat uitvoering de Youtube video.

En de goede uitvoering van de muurzit oefening, kan je hier terugvinden.

En besef dat je de intensiteit van de krachttraining kunt verhogen. Beginnende sporters raad ik aan de intensiteit van het schema te volgen. Ben je bekend met krachttraining, dan kan je om de intensiteit te verhogen deze set van krachttraining 2 of 3 keer doen.

Start op maandag 22 december

Deze challenge start op maandag 22 december met 10 x high knees. Vervolgens 20 seconde planking + 10 x squats en 20 seconden muurzit. Wie doet er mee? Ik ga er van uit dat je met meerdere mensen op 4 januari eindigt met minimaal een verdubbeling van waarmee je gestart bent. De kans is groot dat als je meedoet, ook jouw lichaamssamenstelling aan het einde veranderd is met meer spiermassa en minder vetmassa. Graag ga ik met jou de strijd aan door dagelijks in deze feestperiode er een actieve leefstijl op na te houden!

Wie kan ik met deze challenge stimuleren? Laat je een reactie achter onder dit blog als je hier erg enthousiast van wordt. En heb je vragen, dan zie ik ze ook graag. Heel veel plezier en zet hem op!!

Ik hoop dat ik je met deze mooie uitdaging kan inspireren de feestdagen door te komen met een gezonde en actieve leefstijl. Succes en heel veel beweegplezier! En hele fijne feestdagen en alvast een heel mooi en gezond 2026 gewenst!

Klik op het schema hieronder als je het als pdf wilt downloaden.