CooL biedt twee jaar begeleiding waarin je kunt terugvallen op je coach en op de groep en waarin je leert om daarna zelfstandig verder te kunnen. CooL gaat om een leven lang anders!
Gecombineerde leefstijlinterventie (GLI)
Wat is GLI leefstijlinterventie?
Gezond oud worden
Het CooL programma
Wil je werken aan een gezondere leefstijl, meer energie en blijvend resultaat op de lange termijn? Het CooL-programma is een erkende GLI en mogelijk precies wat je zoekt.
GLI staat voor Gecombineerde Leefstijlinterventie. Het is een programma waarin je begeleiding krijgt om je leefstijl structureel te verbeteren.
Denk aan thema’s als:
- gezondere eetgewoontes
- passend bewegen
- slaap en herstel
- stress en ontspanning
- gedrag: volhouden, motivatie, plannen en omgaan met verleidingen
De insteek is praktisch en haalbaar: geen snelle regels, maar gewoontes die je kunt volhouden.
Het CooL-programma is een erkende GLI die gericht is op blijvende verandering. Je werkt aan wat voor jou het verschil maakt, met begeleiding en steun van een groep. Het is geen dieet, het is wél een programma dat helpt om patronen te doorbreken. De focus ligt op lange termijn resultaat en je krijgt begeleiding van een gekwalificeerde leefstijlcoach.
CooL UITGELEGD
Je wordt door één persoon begeleid: de CooL-coach. Deze ondersteunt je door je bewust te maken van jouw gedrag, je wensen en behoeften en door je aan het denken te zetten hoe je je doelen gaat bereiken.
Na het intakegesprek van 60 minuten beslis je samen met je CooL-coach of dit programma op dit moment past bij jou. Je hebt daarna nog 6 uur één op één gesprek met de coach.
Je moet het wel zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Elke Cool-groep bestaat uit 10-15 deelnemers. Samen volg je 16 groepssessies van elk 90 minuten, verspreid over twee jaar.
Jij kiest zelf waarmee je aan de slag gaat en hoe je dit doet. De CooL-coach en de groep ondersteunen je daarbij. Tussen de sessies door ga je zelf aan de slag met jouw persoonlijke doelen en acties
Veranderen van je leefstijl gaat met vallen en opstaan. Soms val je terug in oude patronen, de CooL-coach helpt je bij moeilijke momenten zodat je koers blijft houden richting je doel.
Leefstijl gaat over bewegen, over slaap, over voeding en over persoonlijke balans. Binnen CooL krijg je geen (dieet)advies of (beweeg)plan. Je leert hoe je zelf keuzes kunt maken die bij jou en jouw leven passen.
Welke mensen in jouw omgeving zijn stimulerend, van wie kun je steun verwachten. En wie (of wat) in je omgeving is juist niet stimulerend en hoe
kun je daarmee omgaan?
Naast de Cool-coaching krijg je meer verdieping in een gezonde leefstijl, via mijn Online Leefstijlacademie. Daarnaast is er de mogelijkheid je aan te sluiten bij mijn Powerwalkingclub. En je komt in een groepsapp. Je hoeft het niet alleen te doen.
Jouw leefstijlcoach
Dit programma mag alleen door een gekwalificeerde leefstijlcoach worden gegeven.
Monica van der Knaap is een gekwalificeerde GLI leefstijlcoach.
Voor wie is het CooL-programma bedoeld?
Het programma is er voor iedereen vanaf 16 jaar met een BMI vanaf 25, die gemotiveerd is om het hele programma te volgen. Twijfel je of je BMI voldoet, of wil je even sparren of dit bij je past? Neem gerust contact op. Je kunt me een Whatsapp bericht sturen met je vragen of stuur een mail naar monica@genietvangezond.nl
Wordt het vergoed?
Het CooL programma wordt vergoed vanuit de basisverzekering. Geen eigen risico, dus geen kosten. Het is geen ‘dieetprogramma’ maar een leefstijlprogramma gericht op duurzame gedragsveranderingen en meetbare verbeteringen in de leefstijl. Niet gericht op snelle winst maar op blijvend resultaat op de lange termijn. Om deel te kunnen nemen heb je een verwijsbrief van je huisarts nodig.
Hoe lang duurt het traject en hoe vaak is er contact?
Het CooL-programma duurt 2 jaar. Je hebt zowel groepsbijeenkomsten als persoonlijke contactmomenten. Gemiddeld is er 1x per maand een contactmoment.
In een groep werken heeft voordelen:
- Herkenning en steun ('ik ben niet de enige')
- Motivatie door samen stappen te zetten
- Praktische tips en ervaringen uitwisselen
- Tegelijk begeleiding en structuur
Wat kun je verwachten?
Tijdens het traject werk je aan:
- Een aanpak die past bij jouw leven (geen perfecte week nodig)
- Doelen die haalbaar zijn én meetbaar
- Inzicht in je gewoontes en triggers
veelgestelde vragen over GLI
Is de GLI alleen voor afvallen?
Nee. Afvallen kán een resultaat zijn, maar GLI is vooral een leefstijlprogramma. Je werkt aan duurzame veranderingen in o.a. voeding, beweging, slaap, stress en gewoontes met als doel je gezonder en fitter voelen en gezondheidswinst op de lange termijn. Het gaat dus niet om 'snel kilo’s kwijt', maar om blijvend resultaat dat past bij jouw leven.
Moet ik sportief zijn om te kunnen starten?
Nee, zeker niet. Je hoeft geen sportervaring of goede conditie te hebben. De GLI is juist bedoeld om vanuit jouw startpunt stap voor stap gezondere keuzes en meer beweging op te bouwen. Je bepaalt samen met de coach wat haalbaar is, ook als je (nog) weinig beweegt of lichamelijke klachten hebt.
Hoe intensief is het?
Het programma duurt 2 jaar en bestaat uit een combinatie van groepsbijeenkomsten en individuele gesprekken. Gemiddeld is er ongeveer 1 contactmoment per maand. De 'intensiteit' zit vooral in het toepassen in je dagelijks leven: je kiest kleine, haalbare stappen en bouwt dit rustig op. Je staat er niet alleen voor, je krijgt begeleiding en steun (ook vanuit de groep) om het vol te houden.
Hoe vaak zijn de groepssessies (toch niet wekelijks)?
De groepssessies zijn niet wekelijks. De eerste 8 maanden vinden ze 1x per maand plaats. Na deze fase van gedragsverandering vinden groepssessies 1x per 2 maanden plaats. Deze laatste fase wordt ook wel de onderhoudsfase genoemd.
Hoeveel deelnemers zitten er in een groep?
De groep zal tussen 8 en 16 personen groot zijn, zodat er genoeg persoonlijke aandacht blijft en je ook steun ervaart van andere deelnemers.
Waar worden de groepssessies georganiseerd?
De groepssessies vinden in principe plaats in het huis van de wijk de Kristal in R’dam-Nesselande, Cypruslaan 404, 3059 XE Rotterdam.
Hoe lang duurt een groepssessie?
Groepssessies duren ongeveer 90 minuten. De exacte duur hangt af van de inhoud van de bijeenkomst.
Wat gebeurt er tijdens een groepssessie?
In een groepssessie werk je samen met anderen aan leefstijlthema’s zoals voeding, bewegen, slaap, stress, planning en volhouden. Je krijgt uitleg, je wisselt ervaringen uit, en je maakt concrete, haalbare afspraken voor de komende periode. De groep helpt vaak enorm bij motivatie en herkenning: je doet het samen, maar wel op je eigen tempo.
Is er bij de groepssessies ook een gezamenlijk weegmoment?
Er is geen verplicht groepsmoment voor wegen, omdat het programma draait om leefstijl en gedrag, niet alleen om het getal op de weegschaal. Als er wordt gewogen, dan is dat tijdens een individueel consult.
Wat gebeurt er met een gemiste groepssessie?
Kun je een keer niet? Dan bespreek je met je coach wat mogelijk is. Je kunt mogelijk aansluiten bij een andere groep, afhankelijk van de planning. Je coach helpt je om de draad goed weer op te pakken.
Hoe vaak heb ik recht op individuele consulten?
Je krijgt zowel individuele consulten als groepssessies. Je hebt in de 2 jaar dat het programma duurt recht op 7 individuele consulten.
Nieuwste blogs
Supercompensatie: spieren opbouwen
Spieropbouw vindt plaats door herstel, met behulp van training, rust en voeding. Dit wordt ook wel supercompensatie genoemd. Spieren opbouwen is niet alleen maar een kwestie van trainen. Je kunt namelijk ook overtrainen of juist te weinig trainen.
Feestdagen Workout Challenge 2025 /2026
Ook dit jaar daag ik iedereen uit voor een challenge om ‘strakker’ het jaar 2025 af te sluiten, met minder vetmassa en meer spiermassa. Kom in actie! Doe mee met de Feestdagen Workout Challenge 2025/2026! Je verandert jouw leefstijl door dagelijks actief te zijn, door dagelijks meer te bewegen en dat in de vorm van een mix van krachttraining en met intervallen tempo lopen. Waarbij je in de vetverbranding komt!
Bloedsuiker en bloeddruk gedaald
Het ging bergafwaarts met Mirella (Fictieve naam). Ze was bij de intake 70 en dreigde diabeet te worden, had een stress ademhaling en sinds een paar jaar een auto-immuun ziekte. Ze besloot dat het roer om moest. Dit schrijft ze:
Hoe Emmy haar energie terugvond
Soms hoor je een verhaal dat zó mooi laat zien wat een gezonde leefstijl kan betekenen.
Het verhaal van Emmy, deelneemster aan mijn leefstijlprogramma (GLI), is daar een prachtig voorbeeld van.
Ervaringen van mijn klanten
Was mijn lichaam zo vreselijk zat en greep de kans, om mee te doen met het GLI programma omn op een verantwoorde wijze afvallen, gedurende 2 jaar. Ik ging ervoor, na een prettig intake gesprek met Monica. Loop nu ruim een jaar al, iedere dag 30 - 45 minuten, en ik vind het heerlijk. Ik snoep en snaai niet meer. En ik ben al meer dan 20 kg kwijt en bijna 20 cm slanker. Ben trots op mezelf en super blij deze stap te hebben genomen.
Nancy
Rotterdam-Ommoord
Door 2 jaar GLI deelname heb ik een gezondere denkwijze gekregen over voeding en beweging en heb ik geleerd dat dipjes er bij horen. Ik heb over mezelf geleerd dat lekkere trek niet gepaard hoeft te gaan met snoep, koekjes en chips en dat ik een doorzetter ben. Ik kan nu ook genieten van een stuk fruit of een handje ongezouten noten. Ik ben 10 kg afgevallen, hoeveelheid buikvet zit nu in de gezonde marge en ben 8 cm slanker. Heb veel meer energie gekregen en ben van de zoete trek af. Waar ik vooral blij mee ben dat ik weer leuke afstanden kan wandelen. Fijn de begeleiding van Monica, ze is duidelijk, rustig en neemt de tijd voor je.
Bart
Rotterdam-Nesselande
Na 2 jaar GLI let ik meer op wat ik eet en beweeg ik veel meer. Ben tijdens de GLI 6,5 kg afgevallen en ben 10 cm slanker. Ben tussentijds weer iets aangekomen. Maar ik heb geleerd dat ik na een dip, me kan herpakkken met een gezonde leefstijl. Ik heb tips gekregen overe anders eten, en ben door de GLI meer gaan sporten. Ik vond de begeleiding van Monica positief en erg stimulerend. Ze heeft me gekoppeld aan een andere GLI deelneemster, waarmee ik nu wekelijks en met plezier wandel.
Anneke
Rotterdam-Nesselande
Monica startte haar eerste GLI groep toen ik al een half jaar individuele begeleiding bij haar volgde. Ik kon aansluiten bij deze groep met een verwijzing van de huisarts. Ik was toen al 14 afgevallen en had goed inzicht in gezonde eetgewoontes en rust in mijn hoofd gekregen. Met het GLI traject ben ik vervolgens nog 5 kg kwijtgeraakt, nog gezonder gaan leven en nog positiever gaan denken. De sterke kanten van de begeleiding van Monica is dat we samen steeds weer overlegden wat ik op dat moment aan kon, zodat ik verdere actiepunten kon ondernemen. De GLI vond ik erg veelzijdig en de thema's die behandeld werden vond ik leerzaam.
Nicoline
Rotterdam-Nesselande
Ik ben aangesloten bij
beroepsvereniging
Aangesloten bij de Beroepsvereniging Leefstijlcoaches Nederland (BLCN).
Interventie
De GLI-begeleidingstrajecten voer ik uit met de Cool-Interventie methode.
Powerwalking
Powerwalking trainer bij de Powerwalkingclub
Wil jij op een verantwoorde manier afvallen en hulp op maat van mij, maak dan een vrijblijvende afspraak.
Elk seizoen tips of recepten in je mail?
Graag ontvang ik minimaal één maal per seizoen leefstijltips met koolhydraatbeperkte recepten en krachttraining voor 40+. Ik geef hiermee ook akkoord om in de mailinglijst te worden opgenomen van leefstijlcoach Monica.
Contact
Gerrit Verrijstkade 17
3059 SK Rotterdam
Nederland
06 110 987 64
Kvk: 56007671