9-3-2026

Zit sta test

Test je conditie en kracht van je benen en heupen en doe mee. Hoeveel herhalingen van zitten tot staan en weer zitten haal jij in 1 minuut? 

Zit sta 1 minuut test Monica van der Knaap

Ontdek jouw mate van fitheid in het onderstaande overzicht

Een paar praktische tips voor deze oefening is om gebruik te maken van een stevige stoel die niet schuift. Hou je armen gekruist over je borst. Ga staan en maak je helemaal lang door gebruik te maken van aanspanning van buikspieren. Ga zitten met je billen geheel op de stoel. En blijf vooral goed doorademen en de herhalingen tellen.

De overzichten hieronder geven de resultaten weer van de 1-minuut zit-sta test met een gradatie in erg slecht, slecht, matig, gemiddeld, goed, erg goed en excellent, uitgesplitst naar leeftijd en geslacht. Deze indeling is gebaseerd op gemiddelden uit diverse studies bij gezonde volwassenen en praktisch vertaald naar onder andere de actieve vijftig plusser, waar de gemiddelde powerwalker in onze club onder valt.

Uitslagen zit sta 1 minuut test

Meer tips en verhalen

Wandeluitdagin na 10 weken

Mooiste resultaten na 10 weken Wandeluitdaging

Tien weken geleden gingen we van start met de Nationale Wandeluitdaging. Niemand wist toen precies waar hij of zij na tien weken zou staan. Deze week bereikten we een prachtige mijlpaal. Voor het eerst liep de groep gemiddeld 4,5 kilometer: vier wandelintervallen van 10 minuten, afgewisseld met 5 minuten rust. Een persoonlijk record voor de groep. Maar eerlijk gezegd ben ik misschien nog wel trotser op iets anders.

Alexandra aan de wandel

Ik eet gewoon normale maaltijden en gun mezelf in het weekend best iets lekkers

Dit is het verhaal van Alexandra. "Een half jaar geleden startte ik met een GLI-traject bij Monica. Eigenlijk omdat er echt iets moest gebeuren: de kilo’s vlogen er maandelijks bij en ik merkte dat ik een punt had bereikt waarop ik mij niet meer prettig voelde. Tel daar het bereiken van de mooie leeftijd 50 bij op en het werd voor mij duidelijk: als ik iets wilde veranderen moest ik het echt nu gaan doen. "

Powerwalkingclub Nesselande in het Hoge Bergse Bos Uiktijkpunt Luhrs

Powerwalk XL Hoge Bergse Bos: pittig, gezellig en vol verrassingen

Deze powerwalk XL was weer een waar feestje! Tijdens de warming-up zorgde een vogelweetje al direct voor veel gelach. Sommige deelnemers hadden vervolgens de hele wandeling extra aandacht voor alles wat vloog en fladderde. Vanaf Flow aan de Plas liepen we langs de Rotte richting Outdoor Valley, en door voor de uitdaging van de dag: de beklimming van het Lührs Uitkijkpunt.  Op de terugweg brachten we een bezoek aan de imkerij Ambrosius. Helaas kreeg Petra, die niet zo’n fan is van bijen, juist een bij in haar haar en werd ze ook nog gestoken. Wat een pech! Na alle kilometers sloten we de ochtend af bij Flow aan de Plas met koffie, thee, sap en voor sommigen een heerlijke traktatie. De kleine cannoli’s vielen bijzonder goed in de smaak. Lees verder de ervaringen van powerwalker Inge

Geniet van gezond full color

Wil jij op een verantwoorde manier afvallen en hulp op maat van mij, maak dan een vrijblijvende afspraak.

Elk seizoen tips of recepten in je mail?

Graag ontvang ik minimaal één maal per seizoen leefstijltips met koolhydraatbeperkte recepten en krachttraining voor 40+. Ik geef hiermee ook akkoord om in de mailinglijst te worden opgenomen van leefstijlcoach Monica.

Contact

Gerrit Verrijstkade 17
3059 SK Rotterdam
Nederland

06 110 987 64

 monica@genietvangezond.nl

Kvk: 56007671