Powerwalkclinics tijdens de Vitaliteitsweek van Humanitas
Soms zit het succes van een activiteit niet in het aantal deelnemers, maar in de impact die je maakt.
9-3-2026
Zit sta test
Test je conditie en kracht van je benen en heupen en doe mee. Hoeveel herhalingen van zitten tot staan en weer zitten haal jij in 1 minuut?
Ontdek jouw mate van fitheid in het onderstaande overzicht
Een paar praktische tips voor deze oefening is om gebruik te maken van een stevige stoel die niet schuift. Hou je armen gekruist over je borst. Ga staan en maak je helemaal lang door gebruik te maken van aanspanning van buikspieren. Ga zitten met je billen geheel op de stoel. En blijf vooral goed doorademen en de herhalingen tellen.
De overzichten hieronder geven de resultaten weer van de 1-minuut zit-sta test met een gradatie in erg slecht, slecht, matig, gemiddeld, goed, erg goed en excellent, uitgesplitst naar leeftijd en geslacht. Deze indeling is gebaseerd op gemiddelden uit diverse studies bij gezonde volwassenen en praktisch vertaald naar onder andere de actieve vijftig plusser, waar de gemiddelde powerwalker in onze club onder valt.
Meer tips en verhalen
In bijna een jaar ben ik 18 kilo afgevallen, zonder streng dieet.
In juni 2025 startte ik met het GLI-traject bij Monica van der Knaap. Ik had veel last van hielspoor en mijn huisarts wees mij op GLI. Zo kwam ik bij Monica terecht.
Powerwalk XL Hoge Bergse Bos: pittig, gezellig en vol verrassingen
De ervaring van powerwalker Inge: "De powerwalk XL van juni was weer een fijne! Met een flinke club 10 km of meer lopen in flink tempo is altijd weer een uitdaging. En iedere keer weer ben ik supervoldaan als we het gedaan hebben. Leuke gesprekken onderweg over de meest uiteenlopende onderwerpen met de andere lopers, fijne oefeningen en leuke, onverwachte ontmoetingen. Kortom iedere keer weer een sportieve activiteit om naar uit te kijken!
Deze keer was de uitdaging de berg in het Hoge Bergse Bos. Pfoe, daar had ik me op verkeken. Maar uiteindelijk boven was de voldoening groot en het uitzicht schitterend! Monica weet van iedere Powerwalk weer een feestje te maken!! "
Wil jij op een verantwoorde manier afvallen en hulp op maat van mij, maak dan een vrijblijvende afspraak.
Elk seizoen tips of recepten in je mail?
Graag ontvang ik minimaal één maal per seizoen leefstijltips met koolhydraatbeperkte recepten en krachttraining voor 40+. Ik geef hiermee ook akkoord om in de mailinglijst te worden opgenomen van leefstijlcoach Monica.
Contact
Gerrit Verrijstkade 17
3059 SK Rotterdam
Nederland
06 110 987 64
Kvk: 56007671