CooL biedt twee jaar begeleiding waarin je kunt terugvallen op je coach en op de groep en waarin je leert om daarna zelfstandig verder te kunnen. CooL gaat om een leven lang anders!
Gecombineerde leefstijlinterventie (GLI)
GLI leefstijlcoaching in Rotterdam-Nesselande
Gezond oud worden
Het CooL programma
Wil je werken aan een gezondere leefstijl, meer energie en blijvend resultaat op de lange termijn? Het CooL-programma is een erkende GLI en mogelijk precies wat je zoekt.
GLI staat voor Gecombineerde Leefstijlinterventie. Het is een programma waarin je begeleiding krijgt om je leefstijl structureel te verbeteren.
Denk aan thema’s als:
- gezondere eetgewoontes
- passend bewegen
- slaap en herstel
- stress en ontspanning
- gedrag: volhouden, motivatie, plannen en omgaan met verleidingen
De insteek is praktisch en haalbaar: geen snelle regels, maar gewoontes die je kunt volhouden.
Het CooL-programma is een erkende GLI die gericht is op blijvende verandering. Je werkt aan wat voor jou het verschil maakt, met begeleiding en steun van een groep. Het is geen dieet, het is wél een programma dat helpt om patronen te doorbreken. De focus ligt op lange termijn resultaat en je krijgt begeleiding van een gekwalificeerde leefstijlcoach.
CooL UITGELEGD
Je wordt door één persoon begeleid: de CooL-coach. Deze ondersteunt je door je bewust te maken van jouw gedrag, je wensen en behoeften en door je aan het denken te zetten hoe je je doelen gaat bereiken.
Na het intakegesprek van 60 minuten beslis je samen met je CooL-coach of dit programma op dit moment past bij jou. Je hebt daarna nog 6 uur één op één gesprek met de coach.
Je moet het wel zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Elke Cool-groep bestaat uit 10-15 deelnemers. Samen volg je 16 groepssessies van elk 90 minuten, verspreid over twee jaar.
Jij kiest zelf waarmee je aan de slag gaat en hoe je dit doet. De CooL-coach en de groep ondersteunen je daarbij. Tussen de sessies door ga je zelf aan de slag met jouw persoonlijke doelen en acties
Veranderen van je leefstijl gaat met vallen en opstaan. Soms val je terug in oude patronen, de CooL-coach helpt je bij moeilijke momenten zodat je koers blijft houden richting je doel.
Leefstijl gaat over bewegen, over slaap, over voeding en over persoonlijke balans. Binnen CooL krijg je geen (dieet)advies of (beweeg)plan. Je leert hoe je zelf keuzes kunt maken die bij jou en jouw leven passen.
Welke mensen in jouw omgeving zijn stimulerend, van wie kun je steun verwachten. En wie (of wat) in je omgeving is juist niet stimulerend en hoe
kun je daarmee omgaan?
Naast de Cool-coaching krijg je meer verdieping in een gezonde leefstijl, via mijn Online Leefstijlacademie. Daarnaast is er de mogelijkheid je aan te sluiten bij mijn Powerwalkingclub. En je komt in een groepsapp. Je hoeft het niet alleen te doen.
Jouw leefstijlcoach
Dit programma mag alleen door een gekwalificeerde leefstijlcoach worden gegeven.
Monica van der Knaap is een gekwalificeerde GLI leefstijlcoach.
Voor wie is het CooL-programma bedoeld?
Het programma is er voor iedereen vanaf 16 jaar met een BMI vanaf 25, die gemotiveerd is om het hele programma te volgen. Twijfel je of je BMI voldoet, of wil je even sparren of dit bij je past? Neem gerust contact op. Je kunt me een Whatsapp bericht sturen met je vragen of stuur een mail naar monica@genietvangezond.nl
Wordt het vergoed?
Het CooL programma wordt vergoed vanuit de basisverzekering. Geen eigen risico, dus geen kosten. Het is geen ‘dieetprogramma’ maar een leefstijlprogramma gericht op duurzame gedragsveranderingen en meetbare verbeteringen in de leefstijl. Niet gericht op snelle winst maar op blijvend resultaat op de lange termijn. Om deel te kunnen nemen heb je een verwijsbrief van je huisarts nodig.
Hoe lang duurt het traject en hoe vaak is er contact?
Het CooL-programma duurt 2 jaar. Je hebt zowel groepsbijeenkomsten als persoonlijke contactmomenten. Gemiddeld is er 1x per maand een contactmoment.
In een groep werken heeft voordelen:
- Herkenning en steun ('ik ben niet de enige')
- Motivatie door samen stappen te zetten
- Praktische tips en ervaringen uitwisselen
- Tegelijk begeleiding en structuur
Wat kun je verwachten?
Tijdens het traject werk je aan:
- Een aanpak die past bij jouw leven (geen perfecte week nodig)
- Doelen die haalbaar zijn én meetbaar
- Inzicht in je gewoontes en triggers
veelgestelde vragen over GLI
Is de GLI alleen voor afvallen?
Nee. Afvallen kán een resultaat zijn, maar GLI is vooral een leefstijlprogramma. Je werkt aan duurzame veranderingen in o.a. voeding, beweging, slaap, stress en gewoontes met als doel je gezonder en fitter voelen en gezondheidswinst op de lange termijn. Het gaat dus niet om 'snel kilo’s kwijt', maar om blijvend resultaat dat past bij jouw leven.
Moet ik sportief zijn om te kunnen starten?
Nee, zeker niet. Je hoeft geen sportervaring of goede conditie te hebben. De GLI is juist bedoeld om vanuit jouw startpunt stap voor stap gezondere keuzes en meer beweging op te bouwen. Je bepaalt samen met de coach wat haalbaar is, ook als je (nog) weinig beweegt of lichamelijke klachten hebt.
Hoe intensief is het?
Het programma duurt 2 jaar en bestaat uit een combinatie van groepsbijeenkomsten en individuele gesprekken. Gemiddeld is er ongeveer 1 contactmoment per maand. De 'intensiteit' zit vooral in het toepassen in je dagelijks leven: je kiest kleine, haalbare stappen en bouwt dit rustig op. Je staat er niet alleen voor, je krijgt begeleiding en steun (ook vanuit de groep) om het vol te houden.
Hoe vaak zijn de groepssessies (toch niet wekelijks)?
De groepssessies zijn niet wekelijks. De eerste 8 maanden vinden ze 1x per maand plaats. Na deze fase van gedragsverandering vinden groepssessies 1x per 2 maanden plaats. Deze laatste fase wordt ook wel de onderhoudsfase genoemd.
Hoeveel deelnemers zitten er in een groep?
De groep zal tussen 8 en 16 personen groot zijn, zodat er genoeg persoonlijke aandacht blijft en je ook steun ervaart van andere deelnemers.
Waar worden de groepssessies georganiseerd?
De groepssessies vinden in principe plaats in het huis van de wijk de Kristal in R’dam-Nesselande, Cypruslaan 404, 3059 XE Rotterdam.
Hoe lang duurt een groepssessie?
Groepssessies duren ongeveer 90 minuten. De exacte duur hangt af van de inhoud van de bijeenkomst.
Wat gebeurt er tijdens een groepssessie?
In een groepssessie werk je samen met anderen aan leefstijlthema’s zoals voeding, bewegen, slaap, stress, planning en volhouden. Je krijgt uitleg, je wisselt ervaringen uit, en je maakt concrete, haalbare afspraken voor de komende periode. De groep helpt vaak enorm bij motivatie en herkenning: je doet het samen, maar wel op je eigen tempo.
Is er bij de groepssessies ook een gezamenlijk weegmoment?
Er is geen verplicht groepsmoment voor wegen, omdat het programma draait om leefstijl en gedrag, niet alleen om het getal op de weegschaal. Als er wordt gewogen, dan is dat tijdens een individueel consult.
Wat gebeurt er met een gemiste groepssessie?
Kun je een keer niet? Dan bespreek je met je coach wat mogelijk is. Je kunt mogelijk aansluiten bij een andere groep, afhankelijk van de planning. Je coach helpt je om de draad goed weer op te pakken.
Hoe vaak heb ik recht op individuele consulten?
Je krijgt zowel individuele consulten als groepssessies. Je hebt in de 2 jaar dat het programma duurt recht op 7 individuele consulten.
Nieuwste blogs
Ik eet gewoon normale maaltijden en gun mezelf in het weekend best iets lekkers
Dit is het verhaal van Alexandra. "Een half jaar geleden startte ik met een GLI-traject bij Monica. Eigenlijk omdat er echt iets moest gebeuren: de kilo’s vlogen er maandelijks bij en ik merkte dat ik een punt had bereikt waarop ik mij niet meer prettig voelde. Tel daar het bereiken van de mooie leeftijd 50 bij op en het werd voor mij duidelijk: als ik iets wilde veranderen moest ik het echt nu gaan doen. "
Van kleine stappen naar blijvende verandering
Van kleine stappen naar blijvende verandering, het verhaal van Annemarie na 2 jaar GLI COOL
Soms zit succes niet in spectaculaire diëten of extreme doelen, maar juist in de kleine stappen die je volhoudt. Annemarie bewijst dat als geen ander. Toen Annemarie startte met het GLI-leefstijlprogramma, hoopte ze vooral meer grip te krijgen op haar gewicht en een gezonde BMI realiseren met een gezonde leefstijl. Inmiddels kijkt ze terug op een traject waarin er veel meer veranderde dan alleen het getal op de weegschaal.
In bijna een jaar ben ik 18 kilo afgevallen, zonder streng dieet.
In juni 2025 startte ik met het GLI-traject bij Monica van der Knaap. Ik had veel last van hielspoor en mijn huisarts wees mij op GLI. Zo kwam ik bij Monica terecht.
Ik kies nu voor mezelf
De evaluatie van Nicole na 2 jaar GLI COOL
Soms zegt één zin alles. Bij Nicole was dat: “Ik heb geleerd dat ik gewoon wat liever voor mezelf mag zijn.”
Ervaringen van mijn klanten
In september 2024 ben ik gestart met het GLItraject van Monica. Je hoeft hierbij geen speciaal dieet of standaard programma te volgen, maar je bent 2 jaar lang bezig met het vinden en proberen vasthouden van een nieuwe leefstijl, die bij je levensomstandigheden passen. Het is geen falen als je toch weer aankomt, maar gaandeweg leer je wat je valkuilen zijn en hoe je anders met eten en/of bewegen kunt omgaan. Door de cursus en begeleiding van Monica en tips van medecursisten lukt het me eindelijk om gezonder te gaan leven!
Annet
Nieuwerkerk aan den IJssel
Ik zet de auto verder weg van cliënten en kantoor, zodat ik meer stappen op een dag maak. Mijn lange termijndoel is lange afstandswandelingen te kunnen maken.
Mijn nadruk in de kleine stapjes die ik opgesteld heb, ligt op bewegen en niet op voeding, in de zin van WAT ik eet. Dit omdat het waarschijnlijk niet reëel is dat ik veel gewicht zal verliezen omdat ik afhankelijk ben van cortisol.
Diana
Nieuwerkerk aan den IJssel]
Ik heb met de hulp van Monica een beter inzicht gekregen in mijn doelen, in mijn gewoontes en in betere voedingskeuzes. Voor mij was het verandertraject heel haalbaar, in kleine stappen en met oplossingen die bij mij passen. En ben er zo blij mee dat dit traject heeft geleid tot succesvol afvallen.
Erica
Roterdam-Nesselande
Monica heeft me in mijn weg naar een gezonde leefstijl op maat begeleid, deze samenwerking heeft geheel aan mijn verwachting voldaan. Ze neemt alle tijd met haar consulten. Ik ben 8,5 kg afgevallen, voel me energiek en zit lekker in mijn vel. En met 11 cm kwijt kan ik weer die kleding aan waar ik me eerder niet prettig in voelde, maar die ik wel leuk en mooi vond. Ik geeft mezelf nu een 8 qua lekker in mijn vel zitten en qua vitaliteit.
Angela
Rotterdam-Nesselande
Ik ben aangesloten bij
beroepsvereniging
Aangesloten bij de Beroepsvereniging Leefstijlcoaches Nederland (BLCN).
Interventie
De GLI-begeleidingstrajecten voer ik uit met de Cool-Interventie methode.
Powerwalking
Powerwalking trainer bij de Powerwalkingclub
Wil jij op een verantwoorde manier afvallen en hulp op maat van mij, maak dan een vrijblijvende afspraak.
Elk seizoen tips of recepten in je mail?
Graag ontvang ik minimaal één maal per seizoen leefstijltips met koolhydraatbeperkte recepten en krachttraining voor 40+. Ik geef hiermee ook akkoord om in de mailinglijst te worden opgenomen van leefstijlcoach Monica.
Contact
Gerrit Verrijstkade 17
3059 SK Rotterdam
Nederland
06 110 987 64
Kvk: 56007671